Сайт инструктора по труду Громовой Ю.К.

Примерные упражнения зрительной профилактики

    1.Плотно закройте глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

    2. Закрыв глаза, попытайтесь увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет,  тем лучше расслаблены глаза. Многие из людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения. Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивайте глаза вправо-влево, делая круговые движения.

После окончания упражнения крепко сожмите веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение № 1.

    Второй вариант упражнения № 2. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро моргать глазами, а не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

2. Комплекс упражнений для тренировки мышц глаза, разработанный известным офтальмологом Э.С. Аветисовым

Как и любой другой вид гимнастики, этот комплекс может принести пользу только при условии правильного и систематического его выполнения.

    Комплекс упражнений должен занимать 5-10 минут, один раз в день, лучше утром, в течение 15-30 дней. Затем перерыв на 2—3 месяца и повторение. Упражнения, входящие в комплекс, нужна время от времени менять.

    •И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

   •И. п. - сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

   •И. п. - стоя. 1 - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;!

 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 3 — перевести взор на конец пальца и смотрел, на него 3-5 секунд; 4 - опустить руку. Повторить 10-12 раз!

   •И. п. - стоя. 1 - вытянуть руку вперед; 2 - смотреть на конец) пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии  лица; 3 - медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

   •И. п. — сидя. 1 - закрыть веки; 2 — массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение I минуты.

   •И. п. — стоя. 1 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 2 - смотреть на палец двумя глазами 3—5 секунд; 3 - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд; 4 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кон пальца 3-5 секунд; 5 - поставить палец левой руки по средне линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 6 - смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 секунд; 7 - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд; 8 - убрать ладонь, смотре двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз.

    •И. п. - сидя (при закрытых веках) 1 - поднять глаза кверху; 2 - опустить глаза вниз; 3 — повернуть глаза вправо; 4 - повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

.. • И. п. - стоя. 1 - отвести руку в правую сторону; 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки оправа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; 3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо к при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

   •И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на  верхнее веко в течение 1—2 секунд. Повторить 3-4 раза.

   •И. п. — сидя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 — сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

   •И. п. — сидя, 1 — смотреть прямо перед собой 2-3 секунда; 2 — перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для предупреждения зрительного утомления и близорукости

   1.И. п. — сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

   2.Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз,

    3.Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

    4.Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

    5.Руки - вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

    6.Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Комплекс разминок (общеразвивающие упражнения, в сочетании с движениями глаз)

    •И. п.- основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, опустить руки - выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз.

    •И. п.- стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении - 10-15 с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в правую.

    •И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 20-15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

    •И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10-15 с.

     •И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 с, затем в правую - смотреть на правую кисть 10 с.

    •И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

      •И. п.-то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

(Данные упражнения можно выполнять в трех вариантах: не вставая со стула; вставая со стула, но, не отходя от стола; передвигаясь по классу (комнате)).

Корригирующая гимнастика для глаз

    «Палец двоится» (облегчает зрительную работу на близком расстоянии): вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по сред­ней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

    «Зоркие глазки»: глазами нарисуйте б кругов по часо­вой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки.

    «Стрельба глазами»: двигайте глазами из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо, затем вверх и вниз. Повторите 5-6 раз, не спеша.

     «Письмо носом» (снижает напряжение в области глаз): закройте глаза. Используя нос, как длинную ручку пи­шите или рисуйте что-нибудь в воздухе. Глаза при этом мягко прикрыты.

«Мозговая гимнастика»

     Качания головой (упражнение стимулирует мыслитель­ные процессы): дышите глубоко, расслабьте плечи и уро­ните голову вперед. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение. Подбородок вычерчивает слегка изогнутую линию на груди по мере расслабления шеи. Выполнять 30 секунд.

       «Ленивые восьмёрки» (упражнение активизирует струк­туры мозга, обеспечивающие запоминание, повышает устойчивость внимания): нарисовать в воздухе в горизон­тальной плоскости «восьмёрки» по три раза каждой ру­кой, а затем обеими руками.

     «Шапка для размышлений» (улучшает внимание, яс­ность восприятия и речь): «наденьте шапку», то есть мягко заверните уши от верхней точки до мочки три раза. Моргания (полезно при всех видах нарушения зрения): моргайте на каждый вдох и выдох.

    «Вижу палец!»: указательный палец правой руки дер­жать перед носом на расстоянии 25-30 см, смотреть на палец в течение 4-5 сек, затем закрыть ладонью левой руки левый глаз на 4-6 сек, смотреть на палец правым глазом, затем открыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.